Osoba, która regularnie uprawia sport, odczuwa dyskomfort fizyczny, porzucając zwykłe treningi. Czy można kontynuować sport podczas przeziębienia? Jak sport i przeziębienie „łączą się”?

Sport i przeziębienia: badania

American College of Sports Medicine przeprowadziło badanie na 50 ochotnikach. Połowa osobników została zainfekowana łagodnym szczepem wirusowej infekcji dróg oddechowych. Obserwacje trwały 10 dni. Wszyscy pacjenci w okresie choroby byli zaangażowani w codzienny trening: częściowo intensywny (kulturystyka), częściowo biegał i ćwiczył na symulatorach. Grupa badanych, zarażonych wirusem i zdrowych studentów, którzy moderują ćwiczenia, wyzdrowiała w równym stopniu. Grupa badanych intensywnie zajmujących się kulturystyką w okresie choroby powracała do zdrowia powoli i odzyskiwała zdrowie przez długi czas..

Wyniki badania są następujące: umiarkowana aktywność fizyczna (aerobik, bieganie, sprzęt fitness, joga itp.) Nie powoduje komplikacji.
W badaniu wzięli udział przeciwnicy, których główny zarzut był następujący: badani zostali zainfekowani słabym szczepem wirusa, podczas gdy w rzeczywistych warunkach wirusy działają znacznie bardziej agresywnie na ludzkie ciało.

Sporty profesjonalne: Przeciwwskazania

Zawodowi sportowcy mają zasadę „nad szyją”. W przypadkach, gdy choroba „opiera się” powyżej poziomu szyi (katar, ból gardła), możesz to zrobić. Od dawna ustalono, że po treningu mija przekrwienie błony śluzowej nosa, a oddychanie staje się łatwiejsze.

W przypadkach, gdy choroba jest „pod szyją” - nie można uprawiać sportu. Przypadki te obejmują ból mięśni, klatki piersiowej itp..

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania sportu jest wzrost temperatury. Trening zawodowy jest również anulowany z następującymi objawami: stan zapalny, ból, kaszel, duszność, ciężkość ramion lub nóg, ból mięśni. W takich warunkach nawet rozgrzewka i proste ćwiczenia są przeciwwskazane..

Sport i przeziębienia: świeccy

Zawodowi sportowcy są zawsze pod nadzorem wykwalifikowanych lekarzy, którzy dokładnie określą dla nich możliwość / niemożność treningu w określonych warunkach. Czy mogę uprawiać sport przeziębiony? Jak określić dopuszczalność szkolenia dla amatora, który nie ma możliwości skonsultowania się z lekarzem?

Istnieją dwa przeciwstawne oparte na dowodach naukowe poglądy medyczne na temat sportu amatorskiego.

Opinia 1. Obciążenia sportowe są przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek bolesnych objawów: kichania, kaszlu, lekkiego złego samopoczucia, przekrwienia błony śluzowej nosa itp..
Opinia 2. Jeśli dana osoba czuje się wystarczająco dobrze i nadal żyje jak zwykle, idzie do pracy lub nauki - szkolenie nie jest przeciwwskazane.

Jednocześnie wszyscy lekarze zgadzają się co do absolutnych przeciwwskazań do uprawiania sportu z przeziębieniem:

  1. Ciepło. Każdy wzrost temperatury wskazuje na procesy zapalne w ciele. Nie można uprawiać sportu ze stanem zapalnym!
  2. Grypa. W przypadku grypy ciało jest w skrajnym stanie wyczerpania - okres rekonwalescencji po tej chorobie trwa około 2 miesięcy! Zabrania się radzenia sobie z grypą w ostrym okresie choroby. Po wyzdrowieniu lekarze zalecają zmniejszenie intensywności ćwiczeń przez kolejne 2 tygodnie. Szczególne ryzyko grypy wiąże się z powikłaniami, które mogą prowadzić do wystąpienia przewlekłej choroby serca lub nerek, jeśli grypa przenoszona jest na nogi..
  3. Kaszel - intensywny w klatce piersiowej - jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportu.
  4. Ból stawów, mięśni, bóle kości.
  5. Skrajne wyczerpanie. Jeśli ciało jest wyczerpane i wymaga odpoczynku - ładowanie go jest nieuzasadnione. Jeśli przeziębieniu towarzyszy silne osłabienie, zmęczenie - jest to okazja do pominięcia treningu.

Sport: promocja zdrowia

Powszechnie wiadomo, że uprawianie sportu zmniejsza ryzyko przeziębienia, w tym grypy, o 50%. Lekarze tłumaczą to faktem, że aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa poziom leukocytów we krwi, co przyczynia się do walki z czynnikami chorobotwórczymi, które dostały się do organizmu..

Jakie proste ćwiczenia fizyczne pomagają uniknąć przeziębienia?

  • Codziennie biegaj na świeżym powietrzu lub spaceruj przez 30 minut;
  • zajęcia aerobiku co drugi dzień;
  • joga;
  • rozciąganie (rozciąganie);
  • tai-bo (aerobik z elementami orientalnej sztuki walki);
  • tai chi (powolna chińska gimnastyka, odpowiednia dla każdego wieku);
  • aerobik wodny.

W zimnych porach lekarze zalecają przyjmowanie leków immunostymulujących (na przykład nalewki alkoholowej z jeżówki) i kompleksów witaminowo-mineralnych w celu wzmocnienia odporności.

Sport i przeziębienie: inteligentne połączenie

Jeśli nie ma absolutnych przeciwwskazań do uprawiania sportu, a przeziębienie nie powoduje ciężkich objawów, możesz rozpocząć trening.
Jak to zrobić bez szkody dla zdrowia? Istnieje kilka zasad dotyczących sportów na przeziębienia..

Krótszy czas szkolenia.
Zaleca się skrócenie czasu szkolenia o 30-50%. Zatem przy regularnym treningu trwającym 1,5 godziny czas przeziębienia wyniesie 40-60 minut.

Zmniejszona intensywność treningu.
Podczas choroby intensywność treningu zmniejsza się o 50%. Możesz zmniejszyć liczbę „podejść” każdego ćwiczenia o 2 razy, zmniejszyć o połowę czas pracy każdego symulatora lub zmniejszyć obciążenie.
Możesz robić rozgrzewki, ćwiczenia aerobowe, biegać po torze, robić aerobik stepowy.
Podczas przeziębienia nie angażuj się w ćwiczenia siłowe. Naukowcy odkryli, że podczas grypy i przeziębienia procesy anaboliczne w mięśniu są zmniejszone. Aktywność fizyczna z opóźnionym anabolizmem prowadzi do zniszczenia masy mięśniowej.

Zgodność z okresem odzyskiwania.
Po odzyskaniu obciążenie stopniowo wzrasta. W pierwszym tygodniu intensywność treningu wzrasta do 50-70%, w drugim tygodniu stopniowo - do 75-90%. Ćwiczenia zwykle rozpoczynają się w trzecim tygodniu po chorobie.
W okresie rekonwalescencji zaleca się przyjmowanie kompleksów witamin i minerałów.

Duże spożycie płynów.
Podczas przeziębienia ciało potrzebuje dużo płynu. Podczas treningu zaleca się picie ciepłej, oczyszczonej wody co 15 minut..

Pełny odpoczynek.
W celu szybkiego powrotu do zdrowia zalecany jest dobry odpoczynek - po treningu chore ciało będzie potrzebowało odpoczynku i dobrego snu.
Ostrożnie po treningu.
Po wysiłku fizycznym odporność spada na kilka godzin. Wskazane jest, aby chronić się przed hipotermią i przebywaniem w zatłoczonych miejscach.

Szkolenie: aspekt moralny

Większość przeziębień to SARS - infekcje wirusowe. Pacjent podczas ostrego przebiegu choroby uwalnia wirusy podczas kichania, kaszlu i potu.

Trening w sali gimnastycznej stwarza ryzyko zakażenia dla każdego, kto jest w nim: innych sportowców, trenerów i personelu.

Rada - uprawianie sportu w masce jest dość kontrowersyjne - czy jest wystarczająco wygodne? Prawdopodobnie bardziej przyzwoicie będzie opuszczać zajęcia lub ćwiczyć w domu podczas SARS.

Jak połączyć przeziębienie i sport?

Nie radzić sobie z gorączką, silnym osłabieniem i bólem.
Skróć czas trwania i intensywność treningu.

Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem?

Zachorowanie jest dość łatwe, nawet jeśli nie obciążasz ciała intensywnym treningiem i nie zmarzniesz po sporcie. Jest to całkowicie możliwe, ponieważ choroby wirusowe bardzo agresywnie atakują ludzkie ciało. Mogą zniszczyć nawet silną obronę immunologiczną..

Wielu sportowców w tym przypadku nie wie, co robić dalej i czy mogą uprawiać sport z przeziębieniem. Opinii lekarzy na ten temat nie można nazwać jednoznacznymi. Niektórzy twierdzą, że małe obciążenia mocy nie zaszkodzą ciału, chociaż nie przyspieszą procesu gojenia. Druga połowa specjalistów twierdzi, że podczas przeziębienia uwalniany jest hormon kortyzol, który niszczy mięśnie, więc zajęcia w hali nie będą przydatne.

Uprawianie sportu w czasie przeziębienia: Informacje ogólne

Uważa się, że przeciętna osoba choruje około 2-3 razy w roku. Na pierwszy rzut oka liczba ta nie wydaje się bardzo znacząca, ale jeśli obliczysz, że każda dolegliwość wymaga co najmniej tygodnia na wyzdrowienie, około miesiąca straconego podczas choroby wychodzi na rok. Na przykład, jeśli sportowiec fitness nie trenował przez miesiąc, możesz zapomnieć o dobrych wynikach: tracisz objętości, płynie ulga. Te same problemy pojawiają się u kulturystów płci męskiej. Powstaje proste pytanie, czy nadal możesz uprawiać sport, gdy jesteś chory..

Znaczenie tego problemu wywołało szereg badań, które wykazały, że przy przeziębieniu w łagodnej postaci sportowiec może sobie pozwolić na małe klasy (kluczowe zdanie jest małe). Ale nie można poręczyć za jakość i skuteczność treningu, ponieważ nie będzie można ukończyć ćwiczeń z pełną siłą. Sport z przeziębieniem powoduje zawroty głowy, nudności, a nawet utratę przytomności. Dlatego nie możesz torturować ciała w takim okresie, próbując zwiększyć wydajność.

Zimna lub ciężka infekcja: objawy

Gdy dana osoba cierpi na ostre wirusowe infekcje dróg oddechowych, możliwe jest prześledzenie wzrostu węzłów chłonnych (na szyi, w pachwinie itp.). Sam płyn limfatyczny jest substancją, która usuwa produkty rozpadu, szkodliwe mikroorganizmy i toksyny z organizmu. Kiedy węzły chłonne puchną, oznacza to, że leukocyty znajdujące się w limfie próbują stworzyć barierę dla infekcji i zapobiec jej rozprzestrzenianiu się w całym ciele.

Ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie dzieje się z działalnością chorego. Jeśli uprawiasz sport podczas choroby, infekcja nie zostanie zatrzymana w węzłach chłonnych, ale rozprzestrzeni się wraz z intensywnie krążącą krwią w całym ciele. Nawet chorując na przeziębienie, osłabienie układu odpornościowego może przynieść szereg komplikacji. Dlatego eksperci twierdzą, że we wczesnych dniach przeziębienia aktywność fizyczna jest surowo zabroniona, zwłaszcza jeśli oprócz innych objawów występuje wzrost węzłów chłonnych.

Tę samą negatywną reakcję na chęć uprawiania sportu mają pacjenci z grypą. Ta choroba jest jednym z rodzajów ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych, przebiegającym z bardziej ostrymi i nasilonymi objawami. Oprócz standardowych objawów (kaszel, bóle ciała, katar) pojawia się senność i gorączka. Ćwiczenia w tym czasie mogą wywołać serię powikłań po grypie w sercu, płucach i nerkach..

Uważa się, że trening na siłowni można wznowić zaledwie 3-4 dni po całkowitym ustąpieniu choroby. Chociaż ciało odzyska siłę.

Jak ciało reaguje na stres podczas choroby

Naukowcy przeprowadzili wiele badań dotyczących tego, czy warto ćwiczyć podczas przeziębienia. Udowodniono, że nawet zdrowy sportowiec nie chce od razu wychodzić na zimne powietrze ani przebywać w tłumie osób po intensywnym treningu. Jeśli dana osoba jest już chora, sytuacja jest znacznie bardziej skomplikowana, ponieważ odporność po prostu nie jest w stanie zwalczyć infekcji.

Podczas treningu z bólem gardła lub zatkanym nosem należy pamiętać, że w tym czasie w ciele wszystkie procesy anaboliczne są znacznie spowolnione, a wręcz przeciwnie, działa hormon kataboliczny (kortyzol). Sportowcy, którzy ćwiczą kulturystykę, wiedzą, że ta substancja zwiększa poziom glukozy we krwi, jest odpowiedzialna za gromadzenie tłuszczu i rozpad mięśni. Nie należy zakładać, że hormon wpływa negatywnie na organizm, wręcz przeciwnie, stara się on wszelkimi sposobami zmobilizować składniki odżywcze zgromadzone w ciele. Jedynym problemem jest to, że trening sportowca ze zwiększoną aktywnością kortyzolu we krwi spowoduje spalenie tkanki mięśniowej. Dlatego wielu robi tygodniową przerwę w treningu, która pomoże utrzymać mięśnie.

Musisz zapomnieć o pytaniach, czy nadal można trenować z przeziębieniem. Nie przyniesie żadnego pozytywnego efektu..

Zimne treningi

Jeśli sportowiec nadal zdecyduje się nie przerywać treningu podczas przeziębienia, niezwykle ważne jest, aby wykluczył wszelkie czynniki, które mogłyby pogorszyć sytuację i wywołać powikłania ostrych infekcji dróg oddechowych. Warunki na sali gimnastycznej implikują działanie klimatyzatorów nawet w zimie. Dla zdrowego gościa przepływ zimnego powietrza nie jest niebezpieczny, ale dla chorego jest to bezpośrednia droga do komplikacji. Często grypa rozwija się wraz z SARS.

Drugim aspektem, który jest ważny podczas ćwiczeń z przeziębieniem, jest pocenie się. Wychowanie fizyczne pacjentów powinno odbywać się w trybie 120 uderzeń na minutę, aby organizm nie miał czasu na wytwarzanie potu w dużych ilościach. Z tego samego powodu trening nie powinien trwać dłużej niż 35 minut..

Przeciwwskazania do zajęć

Z poważnymi objawami, takimi jak ból gardła, grypa lub zapalenie ucha środkowego, nie ma nic do roboty na korytarzu. Musisz wiedzieć, że każda aktywność fizyczna może nie tylko opóźnić powrót do zdrowia, ale także wpłynąć na stan narządów wewnętrznych, powodując powikłania w sercu lub nerkach. Dlatego nie możesz trenować podczas choroby.

Osoby zaangażowane w grypę muszą zrozumieć, że nie tylko pogarszają swój stan i zwiększają obciążenie układu odpornościowego, ale także infekują innych. Ponadto podczas pracy z ciężkimi pociskami w stanie osłabienia można uzyskać poważne obrażenia. Wypadek najwyraźniej nie podnosi reputacji instytucji. Dlatego w przypadku choroby powinieneś pomyśleć o innych i nie biegać na siłownię z gorączką i zawrotami głowy..

Nie możesz oszukać swojego ciała, biorąc przed treningiem podwójną dawkę leków przeciwgorączkowych i przeciwbólowych. Po zakończeniu ich działania stan pogarsza się jeszcze bardziej. Dlatego lepiej pozostać w domu.

Ogólne zalecenia dotyczące szkolenia

Każda infekcja wirusowa oznacza silny stres dla organizmu, dlatego warto poczekać do całkowitego wyzdrowienia, a następnie rozpocząć trening. Ćwiczenia podczas przeziębienia lub grypy komplikują objawy i leczenie, a także znacznie wydłużają okres rehabilitacji. Wskazane jest, aby aktywna aktywność fizyczna nie przeciągała się dłużej niż 30-40 minut.

Dla zdrowych kulturystów ważne jest, aby zwracać uwagę na stan zdrowia innych gości siłowni. Jeśli są chorzy na masową skalę, nie można w ogóle iść na trening, ponieważ szansa zachorowania jest praktycznie gwarantowana. Duże tłumy są optymalnym środowiskiem do szybkiego wzrostu szkodliwych bakterii.

Schemat podczas choroby

Wielu sportowców jest zainteresowanych tym, czy można trenować przeziębienia bez gorączki. Lekarze nie udzielają konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Jeśli nadal uprawiasz sport podczas choroby, musisz przestrzegać prostych zasad, które nie pogorszą sytuacji:

  1. Podczas jednej sesji treningowej musisz wypić co najmniej 1,5 litra wody. Pomaga to przywrócić równowagę wodno-solną organizmu..
  2. Musisz iść na siłownię dopiero po pełnym wyzdrowieniu z poprzedniego treningu, szczególnie jeśli boli cię mięśnie. Może to potrwać nie 1-2 dni, ale dwa razy więcej.
  3. Jeśli pytanie brzmi, czy nadal można uprawiać sport z katarem lub SARS, warto ograniczyć komunikację z innymi gośćmi na hali.
  4. Musisz zaangażować się w izolowaną odzież, aby zapobiec hipotermii.
  5. Konieczne jest również zmniejszenie liczby powtórzeń i podejść..

Wideo „Sport z przeziębieniem”

Czy można trenować z temperaturą

Uprawianie sportu w temperaturze 37 ° C i wyższej, a także z bólem gardła jest zabronione. Temperatura 37 ° C jest już sygnałem, że w organizmie występuje zwiększona produkcja ciał ochronnych, które pomagają układowi odpornościowemu zwalczać wirusy i bakterie. Wszystkie siły ciała mają na celu zwalczanie infekcji. Obciążenie narządów wewnętrznych, zwłaszcza nerek, serca i wątroby, jest po prostu kolosalne. Jeśli podczas choroby uprawiasz sport, komplikacje są prawie gwarantowane.

Jak odzyskać szybciej

Kiedy dana osoba ma przeziębienia z infekcjami wirusowymi, bardzo ważne jest, aby nie popełniać błędów w leczeniu i pomagać ciału poprawić się.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku niewypowiedzianych zasad:

  1. Nawet jeśli nie ma apetytu, musisz regularnie jeść przez cały dzień pod względem prawidłowego odżywiania, aby jeszcze bardziej nie osłabić organizmu. Jeśli nie naruszysz diety i diety, przeziębienie przechodzi 2 razy szybciej.
  2. Bardzo ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów. W okresie choroby można go zwiększyć do 2,5-3 litrów dziennie. Umożliwia to przyspieszenie odzyskiwania..
  3. Aby nie przeziębić się i pokonać złe samopoczucie we wczesnych stadiach, warto jeść czosnek i cebulę. Rośliny te zawierają substancje lotne, które pomagają zniszczyć maksymalną liczbę bakterii chorobotwórczych. Wywołują także obfite wydzielanie śluzu i łez, co eliminuje elementy wirusowe z jamy ustnej, zatok i oczu..
  4. Podczas przeziębienia konieczne jest przyjmowanie witaminy C (1-2 g / dzień). Złożone witaminy pomogą również poprawić zdrowie..
  5. W celu zniszczenia wszystkich ostrych infekcji wirusowych układu oddechowego Cycloferon jest uważany za bardzo skuteczny środek. Pomimo wysokich kosztów jego skuteczność jest niekwestionowana. Jeśli weźmiesz to na czas, po wyeliminowaniu głównych objawów możesz uprawiać sport, ale bez fanatyzmu.
  6. Regularnie wietrz pomieszczenie, aby elementy chorobotwórcze nie gromadziły się. Możesz także kupić lampę UV i pozostawić ją włączoną na kilka godzin dziennie.

Wróć do treningu po chorobie

Wielu sportowców, którzy wznawiają trening po chorobie, uważa, że ​​stracili ton. Ale nawet w tym przypadku nie powinieneś natychmiast zacząć intensywnie kołysać, ponownie wpychając ciało w stresujący stan. Jeśli choroba zabrała więcej niż tydzień treningu, zacznij od ćwiczeń całego ciała, aby stopniowo zanurzyć ciało w normalnym trybie sportowym. Takie ćwiczenia obejmują pracę wszystkich grup mięśni w jednej sesji. Sportowcy wykonują 1 ćwiczenie na 2 lub 3 podejściach. Zaleca się tymczasowe wykluczenie zestawów z programu treningowego..

Standardowy typ treningu po przeziębieniu wygląda następująco:

  • huśtawki z hantlami w pozycji stojącej (pasek na ramię) - 2 zestawy 12 razy;
  • wyciskanie na ławce (mięśnie piersiowe) - 3 zestawy 8 razy;
  • pompowanie bicepsów - 3 zestawy po 12 razy;
  • prasa z wąskim uchwytem (triceps) - 3 zestawy 8 razy;
  • podciągnięcia - 3 zestawy po 12 razy;
  • pompowanie prasy - 3 zestawy po 15 razy;
  • Przysiady z wagą - 5 zestawów 6 razy;
  • martwy ciąg - 4 zestawy 8 razy;
  • podnoszenie skarpet za pomocą symulatora - 4 zestawy po 15 razy.

Musisz zrozumieć, że sam sportowiec określa, ile razy będzie wykonywać te lub inne ćwiczenia. Wszystko zależy od stanu zdrowia i etapu powrotu do zdrowia po chorobie. Na początku nie należy w pełni obciążać ciała. Podstawowym ćwiczeniom powinien towarzyszyć odpoczynek do 3 minut, ćwiczenia izolacyjne - do 1,5 minuty.

Jeśli sportowiec zdecyduje się zrobić krótką przerwę i odwrócić uwagę od treningu na siłowni, ale jednocześnie absolutnie nie chce stracić swojej nowej formy, może skorzystać z treningu kardio. Ćwiczenia aerobowe pomogą zrzucić niewielką warstwę tłuszczu, jeśli miał czas na pojawienie się w okresie choroby, a także rozwiną wytrzymałość organizmu. W takim przypadku bardzo ważne jest monitorowanie tętna: liczba uderzeń na minutę nie powinna przekraczać 55% maksimum. Maksymalne tętno jest obliczane według wzoru: 220 - wiek sportowca. Zabrania się maksymalizacji częstości akcji serca podczas osłabienia organizmu, ponieważ może to prowadzić do wielu powikłań.

Porady lekarzy

Eksperci twierdzą, że uprawianie sportu z każdym przeziębieniem, jeśli sportowiec zdecyduje się nie robić przerwy, powinno być bardzo umiarkowane. Tylko minimalne obciążenia nie mogą zaszkodzić osłabionemu układowi odpornościowemu i nie powodować powikłań.

Lekarze odradzają również stosowanie intensywnego treningu siłowego lub sprawności: przeziębienie powoduje spadek wskaźników siły i produktywności ciała. Dlatego niemożliwe jest budowanie mięśni podczas choroby wirusowej.

W pierwszych dniach, kiedy pacjent poczuł się źle, należy przerwać wszelką aktywność fizyczną, ponieważ w tym okresie bardzo łatwo jest pomylić łagodną postać SARS z grypą. Aktywne ćwiczenia siły tylko pogarszają samopoczucie.

Czy można uprawiać sport z przeziębieniem: najlepsze i najgorsze opcje

Jeśli czujesz, że masz przeziębienie, ćwiczenia i sport mogą być ostatnią rzeczą, którą chciałbyś robić. Wynika to z faktu, że gdy twoje ciało już doświadcza dużego stresu z powodu choroby, dodatkowa aktywność fizyczna nie zawsze jest dobrym pomysłem. Masz pytanie, czy można uprawiać sport przeziębiony? W niektórych przypadkach łagodna do umiarkowanej aktywność może faktycznie pomóc poczuć się lepiej. Eksperci mówią: stosuj „zasadę szyi”, jeśli objawy występują nad szyją - sport podczas kichania, ucisk zatok, przekrwienie błony śluzowej nosa są ogólnie uważane za bezpieczne. Słuchaj swojego ciała i rozważ następujące najlepsze (i najgorsze) opcje treningu.

Polecane: spacery

Zimno może obniżyć poziom energii, więc prawdopodobnie poczujesz się słabo w ciele. Ale nawet 20 minut marszu może poprawić twoje samopoczucie i złagodzić objawy przeziębienia..

Jeśli zatoki są zablokowane, chodzenie zachęci cię do głębszego oddychania i pomoże je otworzyć. Oczywiście, jeśli zauważysz, że chodzenie lub jakakolwiek aktywność fizyczna zamiast poprawiać swój stan pogarsza to, zatrzymaj się i skoncentruj na odpoczynku. Chociaż nie przeprowadzono niewielkich badań dotyczących wpływu aktywności fizycznej na czas przeziębienia, badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące są zwykle mniej chore.

Polecane: Bieganie

Czy mogę biegać z przeziębieniem? Odpowiedź brzmi tak. Tak długo, jak jogging jest częścią twojego codziennego życia, nie ma powodu, dla którego musisz go przegapić tylko z powodu lekkiego kataru. „Biegacze twierdzą, że bieganie pomaga im czuć się lepiej, gdy są chorzy”, mówi Andrea Hals, lekarz osteopatyczny, lekarz rodzinny (i biegacz). „Bieganie jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie, które może pomóc oczyścić głowę i znów poczuć się normalnie”..

Hughes mówi, że możesz zmniejszyć intensywność regularnego treningu, ponieważ twoje ciało jest już mocno obciążone, ponieważ walczy z infekcją. Eksperci zalecają całkowite zaprzestanie biegania, jeśli wystąpią objawy grypy lub dolnej części szyi, takie jak nudności lub wymioty..

Najlepsze: Qigong

Ten rodzaj powolnego, czujnego ruchu krzyżuje się ze sztukami walki i medytacją. Te ćwiczenia o niskiej intensywności są stosowane od tysięcy lat w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, poprawy krążenia krwi i zwiększenia poziomu energii. W medycynie chińskiej nazywa się to regulowaniem energii „qi” organizmu lub siły energii..

Istnieją pewne aktualne dowody na to, że qigong ma zdolność zwiększania odporności: badanie z 2011 roku na Virgin University wykazało, że pływacy uniwersyteccy, którzy pracowali w grupach, którzy ćwiczyli qigong co najmniej raz w tygodniu, mieli mniejszą częstość występowania infekcji dróg oddechowych. 70% infekcji rzadziej w porównaniu z kolegami z drużyny qigong.

Najgorsze: bieganie wytrzymałościowe

Jeśli ćwiczysz maraton, powinieneś odłożyć wyścig, jeśli jesteś chory, a nawet jeśli jesteś już w naprawie. Regularne jogging stymuluje układ odpornościowy i pomaga utrzymać dobre zdrowie, ale zbyt wiele regularnych ćwiczeń o wysokiej intensywności może mieć odwrotny skutek..

Badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Applied Sciences wykazało, że czynność immunologiczną można upośledzić do 24 godzin po długim treningu (1,5 godziny lub dłużej).

Wyróżnione: joga

Czy można uprawiać zimną jogę? Podczas przeziębienia organizm wytwarza kortyzol (hormon stresu). Badania pokazują, że techniki odprężające poprzez jogę i ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zwiększyć odporność. Ponadto dokładne rozciąganie może pomóc złagodzić ból związany z przeziębieniem i infekcjami zatok..

Podczas choroby preferuj wolniejszy styl ćwiczeń, taki jak Hatha Yoga lub Iyengar Yoga. Lub skup się na pozach wzmacniających, takich jak Baby Pose i Feet on the Wall, robiąc to w domu. I nie zapomnij powiedzieć „Ohm”: szwedzkie badanie wykazało, że „brzęczenie” jest dobrym sposobem na otwarcie zatok.

Co najgorsze: ćwiczenia na siłowni

Oprócz metod treningowych podczas przeziębień ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, gdzie ćwiczysz. Jeśli twój trening obejmuje chodzenie na siłownię i rozmawianie z innymi ludźmi, musisz zadać sobie pytanie, czy chcesz, aby ktoś inny został zainfekowany twoją infekcją..

Prawdopodobnie nie spodoba ci się osoba trenująca na bieżni lub maszynie eliptycznej, która kicha i kaszle podczas wycierania nosa. Dlatego najlepiej nie chodzić na siłownię podczas przeziębienia, aby uniknąć zarażenia innych ludzi - zamiast tego wykonuj lekki trening w domu. Mikroby mogą łatwo rozprzestrzeniać się na urządzeniach do ćwiczeń i w szatni, więc najlepiej trzymać się z daleka, gdy jesteś zaraźliwy..

Polecane: taniec

Wizyta w szkole tańca Zumba lub trening tańca cardio, a nawet po prostu tańcz do ulubionych melodii podczas sprzątania domu - może być narzędziem do zmniejszenia stresu. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że osoby, które właśnie słuchały 50 minut muzyki tanecznej, miały mniej kortyzolu i więcej przeciwciał przeciwdrobnoustrojowych, co wyraźnie wskazuje na wzrost ich układu odpornościowego.

Taniec umożliwia dobre pocenie się, nie powodując przy tym zbyt dużego obciążenia stawów (lub zaostrzenia bólu głowy związanego z przeziębieniem). Możesz także poruszać się we własnym tempie: zrelaksuj się w tych dniach, kiedy nie czujesz się w 100 procentach i po prostu spróbuj cieszyć się ruchami.

Najgorsze: podnoszenie ciężarów

Czy mogę uprawiać sport podczas przeziębienia? Twoja siła i wydajność prawdopodobnie spadną, gdy twoje ciało będzie walczyć z przeziębieniem. Jest to szczególnie ważne, jeśli nie spałeś w tym samym czasie wystarczająco dobrze, co również zwiększa ryzyko kontuzji podczas treningu siłowego (kulturystyka, trójbój siłowy lub trening siłowy). Ponadto napięcie mięśni potrzebne do podniesienia masy ciała może powodować wzrost ciśnienia w zatokach i bólach głowy, co pogorszy samopoczucie..

Nadal nie chcesz przegapić treningu siłowego? Trening na zimno powinien odbyć się w domu, w którym nie będziesz rozprzestrzeniać zarazków i dzielić się swoją chorobą z innymi ciężarowcami oraz dać sobie przerwę przy użyciu lżejszych hantli niż zwykle. Zwiększ liczbę powtórzeń zamiast masy, jeśli chcesz rzucić wyzwanie chorobie.

Najlepsze lub najgorsze: pływanie i jazda na rowerze

Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i kaszlem? Zdecydowanie tak, ale nie wszystkie sporty się sprawdzą. Podobnie jak chodzenie i jogging, inne formy umiarkowanego wysiłku mogą pomóc wyeliminować przekrwienie błony śluzowej nosa i zwiększyć poziom energii, ale te sporty nie będą działać tak samo dla wszystkich..

Na przykład pływanie może być dość odświeżające i może pomóc w otwarciu dróg oddechowych. Dla alergików może to również pomóc poprzez spłukanie pyłków i kurzu. Ale niektórzy ludzie mogą mieć trudności z oddychaniem, gdy mają zatkany nos lub chlorowana woda może powodować podrażnienie. Jazda na rowerze może być również przyjemnym, umiarkowanym ćwiczeniem, ale może wysuszyć kanały nosowe i zaostrzyć objawy, takie jak ból gardła i katar..

Najgorsze: Team Sport

Podobnie jak w przypadku korzystania z symulatorów na siłowni, sporty wymagające kontaktu fizycznego mogą pomóc w rozprzestrzenianiu się choroby. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, twoi trenerzy i członkowie drużyny mogą oczekiwać, że będziesz tam bez względu na wszystko. Ale w rzeczywistości będą ci wdzięczni za próbę szybszego powrotu do zdrowia podczas siedzenia w domu, ponieważ ryzyko zarażenia innych jest bardzo wysokie.

Przeziębienia i grypa są przenoszone przez unoszące się w powietrzu kropelki (kichanie, kaszel), a także przez uściski dłoni. Jeśli wytrzesz nos, a następnie podasz piłkę, możesz zarazić innych. Badanie z 2011 r. Przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że drużyny sportowe są narażone na wysokie ryzyko wybuchu grypy żołądkowej wśród członków.

Najgorsze: każdy sport na świeżym powietrzu w chłodne dni

Sport podczas przeziębienia w niskich temperaturach (w okresie zimowym) może zaszkodzić niektórym ludziom. Wbrew powszechnemu przekonaniu sama chłodna pogoda nie obniży odporności ani nie przyczyni się do chorób - nawet jeśli wyjdziesz na zewnątrz bez płaszcza lub pocisz się tak bardzo, że twoje włosy są mokre.

Jednak często zdarza się, że zimne, suche powietrze ogranicza lub podrażnia drogi oddechowe, powodując katar, kaszel lub objawy podobne do astmy. Jeśli okaże się, że jesteś wrażliwy na te warunki, sporty zimowe, takie jak jazda na nartach, snowboardzie lub rakietach śnieżnych, mogą być jeszcze trudniejsze, gdy złapiesz przeziębienie..

Plus: Co z alergiami?

Czasami to, co ludzie mylą z powtarzającymi się objawami łagodnego przeziębienia (kichanie, bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa), jest w rzeczywistości alergią. Jeśli okaże się, że objawy te pojawiają się o tej samej porze roku, możesz poprosić lekarza o skierowanie na diagnozę alergii..

Alergia na pyłki i ambrozję może utrudniać uprawianie sportów na wiosnę i jesienią, a alergia na kurz, pleśń lub środki czyszczące pojawi się podczas treningu na siłowni lub w innych zamkniętych pomieszczeniach. Jeśli potrafisz ustalić przyczynę swoich objawów, leki przeciwhistaminowe lub inne metody leczenia pomogą Ci wrócić do normy - i regularnego treningu..

Czy można uprawiać sport w temperaturze 37–38 ° C?

Ćwiczenia na przeziębienie mogą być dopuszczalne, ale jeśli masz gorączkę, każda aktywność fizyczna musi zostać przełożona. Podwyższona temperatura ciała jest czynnikiem ograniczającym, mówi dr Lewis G. Maharam, specjalista medycyny sportowej. „Niebezpieczeństwo polega na tym, że podczas treningu zwiększasz temperaturę ciała, ale ponieważ masz już gorączkę, może to sprawić, że będziesz jeszcze bardziej bolesny” - mówi. Jeśli temperatura twojego ciała przekracza 37 stopni, musisz zrezygnować z treningu, aż poczujesz się lepiej.

Czy mogę uprawiać sport przeziębiony? Jak widać, jest to możliwe, ale nie wszystkie sporty są odpowiednie i nie we wszystkich przypadkach. Jeśli źle się czujesz, temperatura ciała jest podwyższona, drżysz - odłóż trening, zrelaksuj się i dokładaj wszelkich starań, aby szybko pozbyć się przeziębienia.

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Udostępnij to innym!

Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem?

„Główny naukowiec Ioffe udowodnił, że koniak i kawa zastąpią sport i profilaktykę” - śpiewał kiedyś Włodzimierz Wysocki. To prawda, że ​​prawdziwe znaczenie piosenki leży w zupełnie innych płaszczyznach, ale jeśli weźmiesz ją dosłownie, wielki bard miał absolutną rację: uprawianie sportu znacznie poprawia jakość życia. Każde ćwiczenie fizyczne jest zdrowe dla zdrowego ciała. A jeśli wirus wkradł się? Jak być: porzuć zwykłą normę ćwiczeń, zmniejsz intensywność aktywności fizycznej lub całkowicie ją porzuć?

Sporty na zimno: przydatne lub niebezpieczne?

Aby zrozumieć problem, zaczynamy od zmian zachodzących w ciele podczas choroby.

Jesteś przyzwyczajony do regularnego treningu, ale jeden dzień nie jest pięknym dniem, wstając z łóżka, czujesz:

  • bół głowy;
  • zmęczenie pomimo długiego nocnego odpoczynku;
  • przekrwienie błony śluzowej nosa;
  • ból gardła.

To jasne: jakiś wirus „wyciekł” do organizmu, a teraz układ odpornościowy przechodzi restrukturyzację - wszystkie siły odtąd zostaną skierowane na walkę z „nieznajomym”.

Jeśli ciało „czuje”, że wirus nie jest niebezpieczny, nie następuje znaczące pogorszenie samopoczucia:

  • temperatura ciała nie wzrasta;
  • nie ma ochoty się położyć;
  • apetyt się nie zmienia.

Być może kilka godzin po rozpoczęciu aktywnej pracy komórek ochronnych poczujesz się już lepiej. W takich przypadkach mówią: „Rano czułem się źle, a potem„ rozpraszałem się ”. Wszystko można ograniczyć do lokalnych reakcji: katar, łagodny ból gardła, chrypka głosu. Ogólnie rzecz biorąc, ciało funkcjonuje w zwykłym trybie, aktywna walka z objawami odbywa się na poziomie lokalnym - tam, gdzie rozpoczął się stan zapalny. Lekarze w tych sytuacjach są zdiagnozowani z ARI lub ARVI. Jeśli występuje tylko zaczerwienienie gardła i ból gardła, czasami z łagodną gorączką przez jeden dzień, mówią o zapaleniu gardła. Jeśli głos „usiadł” i obserwowany jest stały kaszel - jest to zapalenie krtani. Wszystkie te choroby są wywoływane przez wirusy, ale w przeciwieństwie do powszechnego nieporozumienia, nie jest to grypa..

W takim przypadku trening przeziębienia nie jest zabroniony. Istnieje jednak kilka ograniczeń:

  1. Nie powinieneś zmuszać się do wykonywania wszystkich ćwiczeń, które wykonujesz w normalnym stanie. Zmniejszyć obciążenie do minimum..
  2. Zapomnij na chwilę o zajęciach w hali z ważeniem. Sprzęt do treningu siłowego, ciężary, hantle - wszystko to należy odłożyć na później, aż do całkowitego wyzdrowienia.
  3. Słuchaj siebie: przestań ćwiczyć przy najmniejszym pogorszeniu samopoczucia.

Uprawianie sportu z przeziębieniem nie jest najlepszym sposobem leczenia choroby, ponieważ ciało nie jest już łatwe, poświęca energię na regenerację i nadal wymaga od ciebie dodatkowych wysiłków.

Ale jeśli jesteś przyzwyczajony do sportu, trenujesz przez wiele lat i nie wyobrażasz sobie życia bez fitnessu lub porannego joggingu, możesz ostrożnie kontynuować zajęcia.

Jakie sporty podczas zimna nie zaszkodzą?

Lekarze, którzy nie chcą odstępować od zwykłego harmonogramu dla sportowców, zalecają przejście na:

  • biegać w spokojnym tempie;
  • zajęcia jogi;
  • ćwiczenia rozciągające;
  • taniec.

Podczas przeziębienia można nawet „wzmocnić” układ odpornościowy podczas kontynuowania ćwiczeń, ponieważ przy umiarkowanym wysiłku aktywowane jest krążenie krwi, co oznacza, że ​​produkty rozpadu patogenów są wydalane szybciej.

Nie zapominaj: mówimy tylko o łagodnych postaciach choroby, które nie powodują drastycznych zmian w codziennej rutynie!

Osobno należy powiedzieć o joggingu. Możesz kontynuować trening, jeśli:

  • stosować się do „reguły szyi” (to znaczy, jeśli wszystkie objawy wpływają na to, co jest wyższe niż szyja: katar, ból gardła);
  • na ulicy - „dodatnia” temperatura, co oznacza, że ​​nie ma ryzyka połknięcia zimnego powietrza z powodu niedrożności nosa, a tym samym powoduje wzrost choroby;
  • skrócić czas pracy do 15-20 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, przyciemnianie, jeśli jeszcze się nie poddałeś, lepiej przenieść go z siłowni lub ulicy do domu - na bieżnię. Biegając na świeżym powietrzu, pocisz się, a potem możesz się przeziębić, a potem zimno nasili się lub spowoduje komplikacje. Jeśli pójdziesz na siłownię, istnieje ryzyko zarażenia wirusem swoich „współpracowników sportowych”. Jest mało prawdopodobne, że będą ci wdzięczni.

Powyższe dotyczy ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych i ostrych infekcji dróg oddechowych, występujących w łagodnej postaci, bez wzrostu temperatury. Ale co, jeśli pojawi się grypa lub paragrypa?

Wirusy grypy są znacznie bardziej niebezpieczne niż wirusy przeziębienia. Rozprzestrzeniają się z dużą prędkością, przenikając do wszystkich narządów i układów. Dlatego początek choroby jest ostry, wyrażony ostrym skokiem temperatury do wartości gorączkowych - 38,5–390 ° C, a nawet wyższej. Kiedy zachorujesz na grypę, trudno nawet wstać z łóżka, nie tylko w celu wykonywania codziennych obowiązków.

Ważny! Ciało jest w pełni skoncentrowane na walce z wirusem, nie ma już siły na nic innego. W tych warunkach zmuszanie się do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych jest nie tylko szkodliwe, ale wręcz śmiertelne! I nie możesz sobie poradzić nie tylko z wysokością choroby, ale nawet gdy objawy ustąpią.

Nawet niska, gorączka niskiej jakości jest przeciwwskazaniem do każdego ładunku! Zajęcia spowodują, że ciało rozgrzeje się, a od wewnątrz jest już „gorąco”, więc temperatura może gwałtownie wzrosnąć, a ciało będzie jeszcze trudniejsze.

Podczas choroby procesy anaboliczne są tłumione (tj. Te, podczas których syntetyzowane są substancje niezbędne dla organizmu - aminokwasy, monosacharydy, tłuszcze), zmiany metabolizmu. Dużo kortyzolu jest uwalniane do krwi - hormonu stresu, który powoduje destrukcyjne procesy w mięśniach.

Najgorsze, co może się zdarzyć, jeśli zignorujesz porady lekarzy i będziesz kontynuować trening bez oczekiwania na pełne wyleczenie, powstaną powikłania. Żaden z nich nie jest „prezentem”:

  • zapalenie oskrzeli;
  • zapalenie płuc;
  • odmiedniczkowe zapalenie nerek (zapalenie nerek);
  • zapalenie mięśnia sercowego (zapalenie mięśnia sercowego).

Są konsekwencją faktu, że ciało wycieńczone wirusem jest zmuszane, zamiast odpoczywać i zyskiwać siłę, do wydawania reszty energii na ćwiczenia. W rezultacie odporność osłabia się.

Jeśli nie potrzebujesz takich problemów, zapomnij o sporcie do momentu, gdy lekarz wyrazi zgodę. Pamiętasz, jak w szkole przez 2 tygodnie po przeziębieniu zostali zwolnieni z wychowania fizycznego? Postępuj zgodnie z radami lekarzy - daj sobie takie zwolnienie, wyzdrowiej.

Sport jako profilaktyka ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych i innych chorób wirusowych

Jeśli podczas przeziębienia korzyści płynące z treningu są bardziej niż wątpliwe, to jako środek ostrożności potrzebne są ćwiczenia i każdy inny rodzaj aktywności fizycznej. Dlaczego?

Podczas zajęć aktywowany jest metabolizm: wszystkie procesy metaboliczne są bardziej intensywne, co oznacza wzmocnienie odporności.

Ponadto wiele sportów hartuje się. Więc jeśli jesteś zaangażowany w pływanie, ciało doświadcza zmian temperatury po zanurzeniu w wodzie i poza nią.

Jeśli biegasz na stadionie lub w parku, stopniowo przyzwyczajasz się do dostosowywania do zmian temperatury otoczenia. Najważniejsze w tym przypadku jest zapobieganie nagłej hipotermii. Jogging, czujesz, że masz duszność? Nigdy nie połykaj zimnego powietrza ustami! Zrób krok, nadal oddychając przez nos, idź spokojnym tempem. Nie przestawaj, nie pozwól wiatrowi dostać się pod ubranie.

Doskonałą ochroną przed zimnem jest pływanie w otwartej wodzie. Minimalne utwardzenie występuje nawet w lecie, w upale, a tylko ci, którzy zimą zanurzą się w lodowej dziurze, praktycznie nie cierpią na choroby wirusowe. Powód: ciało jest przyzwyczajone do ekstremalnych temperatur, dlatego w tych momentach nie dochodzi do osłabienia sił ochronnych, a wirus nie może się w nim „osiedlić”, umiera.

Uwaga! Każde szkolenie i hartowanie należy rozpocząć od minimum. Ostry ładunek nie doprowadzi do zwiększenia odporności, ale wręcz przeciwnie, do jej osłabienia.

Czy można chodzić z przeziębieniem?

Chodzenie i ćwiczenia na świeżym powietrzu jako środek zapobiegawczy to jedno, a próba uspokojenia się w czasie, gdy choroba już Cię wyprzedziła, jest zupełnie inna.

Najlepiej jest poczekać, aż stan się poprawi. W międzyczasie czujesz się chory, wystarczy jak najczęściej otwierać okno w domu. Jeśli na zewnątrz jest zimno, przez te 15 minut, gdy okno jest uchylone, chory powinien przejść do innego pokoju.

Chodzenie z przeziębieniem jest dozwolone pod następującymi warunkami:

  • temperatura ciała jest normalna;
  • brak słabości, nudności;
  • nie ma silnego kaszlu;
  • na zewnątrz nie ma wiatru, deszczu, nie jest mroźno.

Jednocześnie zmniejsz obciążenie w jak największym stopniu: nie biegaj, nie chodź szybko, skróć czas marszu do 20-30 minut. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie grypę lub zapalenie migdałków, a nie zwykłą ostrą infekcję wirusową dróg oddechowych, odłóż spacer do momentu całkowitego wyzdrowienia. Powód: ciało jest bardzo osłabione, a jeśli nawet trochę zamarzniesz lub zmokniesz, siły odpornościowe nie będą w stanie poradzić sobie z wirusem lub bakterią, a już ustępująca choroba może powrócić.

W zdrowym ciele - zdrowy umysł, mówi rosyjskie przysłowie. Zgadzamy się z popularną mądrością: tylko wtedy, gdy czujesz się zdrowy i silny fizycznie, możesz cieszyć się wszystkimi dobrodziejstwami życia i udzielać pomocy tym, którzy jej potrzebują. Ale schodząc do klasy, słuchaj sygnałów wysyłanych przez ciało: jeśli wymaga odpoczynku, musisz dać mu taką możliwość. Tylko wtedy korzyści przyniesie wychowanie fizyczne i sport!

Czy mogę uprawiać sport z przeziębieniem i grypą?

Treść artykułu

Sport powinien być regularny, w przeciwnym razie skuteczność uzyskiwania pożądanego wyniku z treningu jest zmniejszona. Zdarzają się jednak przypadki pomijania zajęć z powodu niemożliwych do pokonania okoliczności. Należą do nich choroby, zły stan zdrowia. Najczęstszą chorobą jest przeziębienie, ARVI. Ktoś, kto jest trochę chory, nadal chodzi na zajęcia, ale ktoś zostaje w domu i nie idzie na siłownię aż do momentu wyzdrowienia. Sprawdźmy, czy można uprawiać sport z przeziębieniem i grypą..

Według statystyk osoba ma przeziębienie 2-4 razy w roku kalendarzowym. Okres przeziębienia trwa około dwóch tygodni. Jeśli sport jest stałą częścią rytmu życia, odmowa na dany okres jest wrażliwa, sportowiec nie chce stracić opłaconej subskrypcji, odmawia zwykłych obciążeń. Odmowa chodzenia na siłownię przez kilka tygodni spowalnia postępy, zmniejsza efektywność zajęć. Chory powinien jednak pomyśleć o wzięciu udziału w treningu lub o jego pominięciu, słuchaj siebie.

Różnice między przeziębieniami a grypą

Przeziębienie jest chorobą wywoływaną przez wirusy (ostra choroba wirusowa układu oddechowego). Grypa jest chorobą zakaźną. Błędem jest zakładanie, że są to te same choroby. Przeziębienie charakteryzuje się następującymi objawami: przekrwienie błony śluzowej nosa, ból gardła, gorączka, ciągłe kichanie, kaszel. Objawy grypy, w przeciwieństwie do przeziębienia, pojawiają się szybko, zmiana dobrostanu następuje z prędkością błyskawicy. Grypa charakteryzuje się silnym osłabieniem, zawrotami głowy, bólem kości, temperaturą powyżej 39 stopni, silnym kaszlem, który pojawia się trzeciego dnia choroby. Grypa jest trudniejsza niż przeziębienie.

Wpływ sportu na ciało z przeziębieniem

Opinie osób na temat pójścia na siłownię na przeziębienia są podzielone na diametralnie przeciwne.

Trening jest przydatny, wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają ogólny stan osoby. Jednak podczas choroby na ciało nakładany jest dodatkowy stres. Większość lekarzy i trenerów jest zdania na temat niebezpieczeństw intensywnego stresu podczas choroby.

Liczne badania dowodzą fizycznych uszkodzeń podczas choroby:

  • Zimne wirusy zmniejszają procesy anaboliczne organizmu. Wzrasta ilość kortyzolu, hormonu niszczącego tkankę mięśniową. Kortyzol powoduje wzrost poziomu glukozy, gromadzenie zapasów tłuszczu. Produkcja kortyzolu osiąga swój szczyt podczas zmęczenia, obecności silnego stresu, głodu i złego samopoczucia. Zajęcia z przeziębieniem zaszkodzą mięśniom, negują korzyści, efekt pójścia na siłownię.
  • Zwiększa się przekrwienie mięśnia sercowego.
  • Złe samopoczucie postępuje mocniej, pojawiają się komplikacje. W przypadku złego samopoczucia zasoby układu odpornościowego organizmu ludzkiego są wykorzystywane do szybkiego zniszczenia wirusa. Przy intensywnym pobieraniu ciało jest zmuszone do wydawania zasobów na ćwiczenia fizyczne, a po nich regenerację.

Jakie komplikacje mogą się pojawić?

Przy intensywnym obciążeniu osłabionego ciała mogą wystąpić następujące komplikacje:

  • Zapalenie mięśnia sercowego
  • Zapalenie nerwu
  • Zapalenie oskrzeli,
  • Zapalenie krtani, zapalenie ucha środkowego
  • Dusznica
  • Zapalenie płuc

Powyższe choroby są leczone bardziej skomplikowane niż przeziębienia. Dlatego zaleca się pominięcie wycieczki na siłownię, jeśli źle się poczujesz, daj ciału czas na regenerację.

Jakie są najlepsze objawy odmowy regularnego treningu??

Rozważając, czy iść na trening z katarem, wysoką gorączką, weź pod uwagę następujące czynniki. Dopuszczalne jest niewielkie obciążenie przy łagodnej postaci przeziębienia. Anuluj podróż, jeśli zostaną zaobserwowane następujące objawy:

  • Całkowita temperatura ciała powyżej 37 stopni
  • Słabość
  • Zawroty głowy
  • Obfite pocenie
  • Ból gardła
  • Potwierdzona infekcja

Intensywne obciążenia są zabronione podczas przyjmowania antybiotyków, leków obniżających temperaturę.

Jaki sport jest dozwolony na przeziębienia?

W przypadku łagodnych objawów (lekkie przeziębienie) możesz angażować się w aktywność fizyczną o niskiej intensywności. Wyklucz trening siłowy, aerobik, bieganie. Przyda się joga, rozciąganie, spacery na świeżym powietrzu.

Całkowite obciążenie powinno zostać zmniejszone do połowy normy, czas trwania szkolenia powinien zostać skrócony. Pij więcej wody niż zwykle. Po zajęciach dobrze jest wziąć koktajl z L-glutaminą..

Czy warto trenować podczas choroby??

Często mam podobne pytanie. Osoba zachorowała, ale nawyk treningu jest już we krwi, a ja nie chcę pogarszać sytuacji. Możesz to zrobić lub lepiej zaczekać?

Z jednej strony nie musisz nawet myśleć, jeśli masz poważną dolegliwość - lepiej położyć się w domu i rzucić wszystkie siły ciała, aby zwalczyć chorobę. Z drugiej strony, jeśli mówimy o przeziębieniu, to dlaczego nie?

Nie przeprowadzono poważnych badań na ten temat, jasne jest, że trzeba rekrutować grupę chorych ludzi w tym samym czasie, a także szkolić ich. Istnieje jednak tak zwana „reguła szyi”. Najważniejsze jest to, że jeśli objawy są powyżej szyi (katar, kichanie, ból gardła), to z reguły możesz bezpiecznie ćwiczyć. Jeśli objawy są poniżej szyi (kości łamią się, ogon odpada, kaszel w klatce piersiowej itp.) Lub w wysokiej temperaturze, warto powstrzymać się od treningu.

Jest taki naukowiec Thomas Weidner, który przeprowadził kilka niezwykłych eksperymentów. Początkowo zainfekował kilku ochotników rinowirusem (przeziębieniem). Trzeciego dnia, u szczytu przebiegu choroby, badani przeszli kilka testów na bieżni. Porównując ich wyniki z grupą kontrolną, która nie została zainfekowana, nie znaleziono różnic. Wszystkie wskaźniki biegu, czynności płuc itp. Były takie same. Oznacza to, że przeziębienie nie wpłynie na twoje osiągnięcia sportowe.

Następnie Weidner zainfekował 50 ochotników, podzielonych na 2 grupy, z których jedna wykonywała ćwiczenia fizyczne dziennie o intensywności 70%, a druga spokojnie nadal cierpiała. Nie stwierdzono różnic w nasileniu choroby. Ale zgodnie z subiektywnymi odczuciami wyszkoleni uczestnicy czuli się lepiej.

Istnieją dowody na to, że lekkie ćwiczenia podczas przeziębienia mogą poprawić stan pacjenta. Umiarkowany trening stymuluje układ odpornościowy, pomagając mu radzić sobie z chorobą..

Przynajmniej nie widziałem ani jednego potwierdzenia, że ​​uprawianie sportu podczas przeziębienia w jakiś sposób pogorszyło stan pacjenta.

Istnieje taki projekt „Precision Nutrition”, oparty na materiałach naukowych, który przełożył zalecenia naukowców dotyczące szkolenia w chorobie na infografiki. Następnie albo oglądamy zdjęcia, albo czytamy poniżej, albo wykonujemy oba punkty.

- Jeśli odczuwasz lekki dyskomfort, zalecamy następujące czynności: chodzenie, swobodne bieganie, pływanie, rower, qigong, tai chi, joga. Niezalecane: trening dużej mocy, trening wytrzymałościowy, HIIT, sprint, sporty zespołowe, zajęcia w ekstremalnych temperaturach.

- Krótki intensywny trening nie przyniesie korzyści, najbardziej korzystny dla odporności jest trening o średnim czasie trwania (40-50 minut) i niskiej lub średniej intensywności. Długi trening z dużym obciążeniem może pogorszyć kondycję i niekorzystnie wpłynąć na odporność.

- Trening przez 1-4 dni przeziębienia:

1) Objawy: ból gardła, kaszel, smark - zalecana mała intensywność. Objawy: ból głowy i stawów, dreszcze, biegunka, wymioty - niezalecane.

2) Jeśli objawy nie nasilają się (powyżej szyi) - lekki trening jest dozwolony przez 30-45 minut bez ważenia, w pomieszczeniu puls wynosi do 150 uderzeń / min. W temperaturze, zwiększonym kaszlu, biegunce lub wymiotach ćwiczenia nie są zalecane.

3) W przypadku braku dreszczy i nasilenia objawów - dozwolony jest trening o średniej intensywności 45–60 minut, puls do 150 uderzeń / min. Jeśli objawy się nasilą, najlepiej nie ćwiczyć i skonsultować się z lekarzem.

4) Objawy opadają - odpocznij dzień, a następnie możesz wrócić do treningu. Jeśli objawy są nadal takie same lub pojawiają się nowe - dlaczego nie jesteś jeszcze u lekarza??

- zwykłe przeziębienie raczej nie wpłynie na wyniki sportowe, podobnie jak sport raczej nie wpłynie na przebieg choroby;

- jeśli masz coś poważniejszego niż przeziębienie, skonsultuj się z lekarzem i powstrzymaj się od treningu;

- jeśli jesteś uparty i nie chcesz iść do lekarza, zacznij od własnego zdrowia; jeśli nie masz siły, nie rób tego;

- i nie zapominaj, że trenując w tym samym pokoju z innymi ludźmi, możesz ich zarazić!

Nie znaleziono duplikatów

- Czy warto trenować podczas choroby??

nawet po grypie wydaje się, że już wyzdrowiał, nie ma temperatury, nie ma kaszlu, ale zrobisz krok - jakbyś rozładował węgiel, bardzo trudno sobie z tym poradzić

Jedynym problemem jest to, że osoba z zimną chorobą doskonale zaraża wszystkich ludzi wokół niego kropelkami w powietrzu. Być może pacjent ze szkolenia nie będzie niczym. Ale wtedy zarazi każdego, z kim się skontaktował w hali lub znajdował się w promieniu jednego metra. I ci ludzie nie będą zadowoleni z tego zwrotu wydarzeń. W wielu siłowniach i klubach fitness obowiązuje zasada, że ​​nie możesz być na siłowni, jeśli jesteś chory na SARS. Tak więc nawet w recepcji pacjent może zostać poproszony o opuszczenie klubu. Lub anuluj jego subskrypcję, w najgorszym przypadku (nie zwracają pieniędzy, a klub nie jest do ciebie zobowiązany, jeśli naruszysz zasady wizyty). Albo wpadnij na fakt, że po treningu stado wściekłych dżoków, które zaraziłeś zaraz przed zawodami, na które ciężko przygotowywali się przez rok, pozbawiając ich możliwości intensywnego przygotowania i pokazania dobrego wyniku, powiesz „dziękuję”. Może nawet w twarz.

Krótko mówiąc, zrozumiałem, że jeśli podczas choroby zastanawiasz się, czy wybrać się na bieg, czy na siłownię, to wcale nie umrzesz! Kiedy jesteś chory, myśli tylko, gdy tylko śmieci się skończą i wyślizgną na świeże powietrze))

Bardzo informujące! Regularnie zadaję podobne pytania. Często mam przeziębienie bez zauważalnej temperatury, tylko niewielkie dreszcze i osłabienie są dodawane do objawów powyżej szyi. I w takich momentach, za każdym razem, gdy dręczą Cię pytania: ćwicz, obezwładnij się i prawdopodobnie zaostrz chorobę (wycieczka na siłownię, dodatkowy prysznic) lub nie rób tego wcale, dopóki nie w pełni wyzdrowiejesz i ostatecznie dostaniesz przerwę na zajęcia na kilka tygodni.

W końcu rozumiem, że dopóki całkowicie nie wyzdrowieję, muszę się obezwładnić, ale mogę to zrobić tylko w domu i bez poważnego obciążenia..

Abstrakcyjne pytanie: czy są jakieś badania nad wpływem treningu siłowego na sztuki walki? Cóż, dla wskaźników prędkości-mocy itp. Właśnie zauważyłem, że nie miało to żadnego wpływu, a wręcz przeciwnie, kombinacja ciosów nieznacznie się pogorszyła - czas między ciosami w kombinacji wzrósł.

Nie, miałem na myśli badania naukowe, a nie opinie.

Tak, to wszystko śmieci. Na naszych uniwersytetach ściągają pasek na skórkę, osobiście znam wielu absolwentów, nie mają żadnej wartości dla vysery, sami potwierdzają. Pokazy - pokazy bez podstaw naukowych. Wkrótce zobaczymy walkę Wilder-Joshua. To najlepiej pokaże, że wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i niejednoznaczne..

Wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Każdy wojownik ma kadrę trenerską opracowującą strategię treningową dla każdego przeciwnika, są dietetycy, farmaceuci itp., Są dziesiątki osób. Ponadto zwycięstwo nie polega wyłącznie na zaletach wojownika - tutaj kompetentna praca promotora, wybór dogodnego przeciwnika w odpowiednim stanie oraz praca menedżerów, którzy wybierają miejsce, czas, rekrutują lojalnych sędziów (na przykład, jeśli wojownik miał wygrać z powodu licznych łatwych uderzeń - wybierz sędziów, którzy wcześniej dali zwycięstwo właśnie dla takiej bitwy).

Miliardy kręcą się w tym biznesie i nikt nie pozostawi takich pieniędzy w rękach jednej osoby, bez wsparcia naukowego, sportowego, medycznego i finansowego.

Pływała również z przeziębieniem i temperaturą około 37, z 4 przypadków upadła 1 raz, 3 wyzdrowiała, to znaczy po 2-3 dniach objawy ustąpiły)

W USA dają pieniądze na zdrowy styl życia

Od samego początku rozmowa była jak rekrutacja do jakiejś religijnej sekty. Mój szef zapytał mnie:

- Olli, kołyszesz się i biegasz każdego dnia i subskrybujesz Vitality?

- Nie, odpowiedziałem. - Ciągle widzę od nich biuletyn w firmowej poczcie, ale nie widzę powodu, by coś subskrybować. Jaki jest pożytek z tego?

- Jakie jest zastosowanie? Nie potrzebujesz pieniędzy za darmo? - szef był zaskoczony.

- W jakim sensie? - Nie zrozumiałem.

- Po prostu zarejestruj się u nich na stronie internetowej, zaznacz wszystkie swoje treningi, wypełnij kilka formularzy, a oni dadzą ci karty podarunkowe na zakupy w Amazon za to. Pewnego dnia dostałem 200-dolarową kartę.

Gdyby rozmowę prowadzono z kimś nieznanym, od razu doszłbym do wniosku, że dostaję przynętę od telemarketerów lub sekty Herbalife. Z drugiej strony Waitality naprawdę współpracuje z naszą firmą, a ja po prostu zawsze usuwam ich biuletyn bez czytania. Po otrzymaniu takiej rekomendacji od szefa, który jest zapalonym biegaczem i rowerzystą, postanowiłem spróbować zobaczyć, co się stanie.

Okazało się, że nasza firma oferuje subskrypcję uczestnictwa w specjalnym programie promującym zdrowy styl życia. Rejestrując się, zaczynasz zdobywać punkty, które możesz następnie wykorzystać do zakupu różnych urządzeń fitness lub, co jest o wiele bardziej interesujące i wygodne, przekształcić je w karty na zakupy w Amazon.

Biorąc udział w tym programie, w ostatnim 2019 roku zdobyłem 230 USD, które przeniosłem na karty upominkowe Amazon. Nie jest to niewiarygodnie ogromna kwota, ale te pieniądze są wydawane tylko na to, że podążasz za swoim zdrowiem, uprawiasz sport i ogólnie prowadzisz zdrowy tryb życia. W 2020 r. Dołączyła do mnie moja żona i przez pierwsze cztery miesiące tego roku zarobiliśmy już 270 USD.

System punktacji i punktacji jest bardzo mylący i nie będę teraz wchodził w szczegóły. Powiem tylko, że przyznawane są punkty za wszystko, od treningu na siłowni i porannego joggingu po bloku, po środki zapobiegawcze, takie jak szczepionki przeciw grypie i badanie dentystyczne. Zresztą całą tę profilaktykę musisz wykonać, ale ubezpieczenie i tak jest bezpłatne..

Promocja sportu

Firma jako całość dąży do tego, aby więcej osób ćwiczyło. W moich starych tematach wspomniałem już o eleganckiej siłowni, która jest organizowana w biurze. Power frame, zestaw naleśników na 150 kg, hantle do 45 kg i oczywiście tradycyjne bieżnie i trenażery eliptyczne.

Ale firma nie poprzestała na tym. Osoby odwiedzające zwykłe centra fitness i siłownie otrzymują zwrot kosztów subskrypcji w wysokości do 150 USD rocznie. To oczywiście nie obejmie członkostwa w klubie fitness patos, ale w przypadku prostej siłowni kilka miesięcy będzie bezpłatne.

Kolejnym elementem promocji wychowania fizycznego jest montaż boksów rowerowych na parkingu obok budynku firmy. Wcześniej nie wiedziałem o istnieniu takiej rzeczy. Okazuje się, że wielu pracowników ciągle trzyma rowery w tych „szafkach”. Przyjeżdżają do biura jak zwykle z samochodami, a w porze lunchu rozwijają swoje drogie motocykle, które są droższe niż mój motocykl (bez żartów i przesady), odbywają szybki wyścig na 30-50 kilometrów, biorą prysznic w siłowni biurowej i kontynuują dzień pracy. W Kalifornii pogoda na rowerze panuje przez cały rok!

Nz. Pomieszczenie do przechowywania rowerów

Właśnie tam, obok parkingu biurowego, zorganizowano boisko do koszykówki na świeżym powietrzu z gumową powłoką oraz siatkę do siatkówki plażowej z piaszczystym boiskiem. Podczas przerwy na lunch toczą się tutaj prawdziwe bitwy, w których specjaliści IT walczą z programistami, a księgowy z działem sprzedaży.

A co to daje firmom, dlaczego je organizują i płacą pieniądze? Jak mówi hasło: „Zdrowy umysł jest w zdrowym ciele”. Pod pewnymi względami znajduje to odzwierciedlenie w zwykłych czynnościach biurowych. Niedawno w czasopiśmie „Economist” ukazał się artykuł informujący, że pracownicy zaangażowani w wychowanie fizyczne ogólnie są bardziej produktywni. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia korzystają z mniejszej liczby dni chorobowych, co nie tylko bezpośrednio wpływa na ogólną wydajność biura, ale w rzeczywistości amerykańskiej pośrednio zmniejsza także obciążenie finansowe ubezpieczenia zdrowotnego. Podkreślam, że koszt ubezpieczenia pracownika nie zmienia się w żaden sposób, niezależnie od stylu życia, uczestnictwa w programach i analizach. W naszej firmie wszyscy płacą to samo (biorąc pod uwagę wybrany rodzaj ubezpieczenia).

Chociaż istnieją inne badania wskazujące, że uczestnikami takich programów są głównie ludzie, którzy uprawiali sport i prowadzili zdrowy tryb życia, nawet bez dodatkowych inicjatyw i bułek ze strony pracodawcy. I widzę, że to prawda. Kołysałem się przez wiele lat, zanim zaczęliśmy oferować subskrypcję Vitality, i kontynuując ten program, właśnie teraz zdobywam za to punkty. Nasi rowerzyści są tacy sami. Ci, którzy pedałowali wcześniej, kręcą nimi teraz.. Ale ci, którzy pączki i pivasik nadal nie są zainteresowani tymi wszystkimi subsydiowanymi siłowniami i zawodami biurowymi.

PS. Denerwujące jest to, że Amazon nie sprzedaje wódki. Byłoby miło przekształcić te dolary Waitality w jakąś whisky.

Wersja wideo dla tych, którzy wolą oglądać niż czytać :)

Odpowiedz na post „Dlaczego nie uczą się wychowania fizycznego?”

Mój syn był zaangażowany w zapasy i pływanie, był silny fizycznie, ale był problem z podciąganiem się w szkole. Szczuplejsi, nawet zewnętrznie słabi podciągali się 5-10 razy, nie udało mu się ani razu, chociaż na przykład robił najlepsze pompki. Następująca technika pomogła, gdzieś odjęła, podciągając, wręcz przeciwnie! pozycja początkowa to pozycja, jakbyś już był przyciągnięty do drążka i zawiesił brodę nad drążkiem, Chwyć ręce, jakbyś podciągał (wspiął się po drabinie, aby przyjąć tę pozę). Następnie musisz bardzo, bardzo powoli, mocować na każdym centymetrze ścieżki, zejść - do pozycji stojącej na podłodze - spróbuj obniżyć się przez co najmniej minutę. Wręcz przeciwnie, okazuje się, że podjeżdża! Zaangażowane są dokładnie te same mięśnie i jest o wiele łatwiejsze do wykonania! Nie pamiętamy już, ile czasu minęło, ale pamiętaliśmy tę szaloną radość i dumę z siebie, gdy zaczęło się to nadrabiać 1-2 razy. W szkole w następnym roku konsekwentnie wykonywał 8–9 podciągnięć. Mam nadzieję, że ktoś się przyda.

Dlaczego na zajęciach wychowania fizycznego nie uczą się podciągać?

Byłem doskonałym uczniem w szkole.

Ale w przypadku wychowania fizycznego przez długi czas nie mogłem spełnić standardów.

Oto jak przebiega proces edukacyjny w matematyce: objaśniasz temat, a następnie robisz to w klasie, rozwiązujesz pracę domową.

W następnej lekcji przejdź nieco dalej.

Następnie kontrola, na której sprawdzana jest asymilacja materiału.

A w jaki sposób na lekcjach wychowania fizycznego? Gramy w piłkę nożną / cross-country przez kilka miesięcy, a następnie:

Jesteśmy zaostrzeni na ocenie! To niesprawiedliwe! Z reguły standardy są spełniane przez tych, którzy są zaangażowani gdzie indziej (cóż, to jest tak samo jak w przypadku prywatnego nauczyciela) lub po prostu silni z natury.

Myślę, że wszystko powinno być zorganizowane podobnie do matematyki: na lekcjach jest kilka podejść, a potem w domu zadanie jest kilka podejść. Oczywiście nie wszyscy mają poziome paski, ale jeśli podręczniki kupią instrumenty muzyczne, mogą kupić poziomy pasek.

Następnie (na przykład po sześciu miesiącach) sprawdzamy wynik. Ponownie, biorąc pod uwagę indywidualne cechy - jeśli facet jest gruby, to po co mu oceniać podciągnięcia?

Jeśli proces jest zorganizowany normalnie, wszyscy, w tym „kujony”, będą mogli podciągnąć się i rozwinąć fizycznie.

Jeśli osoba w wieku dorosłym może przejść od zera do 10 w ciągu maksymalnie sześciu miesięcy, to co możemy powiedzieć o dzieciach.

Ponieważ powoduje traumę psychiczną - kiedy ktoś może nadrobić zaległości, a ty nie. Myślisz, że jesteś frajerem lub wadą))) Ale faktem jest, że po prostu nie trenowałeś.

I jak zorganizowałeś proces przekazywania standardów w swojej szkole??

Facet z mózgowym porażeniem dziecięcym kończy triathlon

Gotowy na lato?

Jak robić pompki na nierównych prętach. Jak nauczyć się robić pompki na nierównych prętach

Korzyści z pompek na nierównych prętach

- działa dobrze na tricepsie, który wraz z bicepsami ma wizualny wpływ na wygląd twoich ramion.

- klatki piersiowe są znacznie obciążone, a mianowicie z dolnej części (szczególnie jeśli dodano wagę).

- także mięśnie ramion i pleców - naramienne, trapezowe i romboidalne, a także mięśnie przedramion.

Pompki na drążkach - odnoszą się do ćwiczeń zamkniętego łańcucha kinetycznego. I „pompują” dobrze koordynację nerwowo-mięśniową - zdolność do napięcia i rozluźnienia odpowiednich mięśni na czas w celu uzyskania najbardziej efektywnej pracy.

Jedną z wyraźnych zalet tego ćwiczenia jest to, że wymaga minimum sprzętu.

1. Najczęstszym błędem jest pochylanie się podczas ćwiczeń. Dlatego po wskoczeniu na drążki opuść ramiona

Podczas całego ćwiczenia konieczne jest kontrolowanie wzrostu ramion.

2. W tym ćwiczeniu łokcie otrzymują niewielkie obciążenie ujemne. Aby zmniejszyć wartość ujemną, upewnij się, że łokieć nie jest „zablokowany”. U góry pozostaje lekko zgięty, więc mięśnie będą napięte w trakcie podejścia.

3. Po upewnieniu się, że pozycja początkowa jest prawidłowa, delikatnie opuść w dół do równoległości ramion z podłogą.

4. Podczas opuszczania oraz w dolnym punkcie upewnij się, że łokcie cofają się, a nie na boki, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia ramion i łokci.

Nie należy również przesuwać obudowy zbyt do przodu.

JAK UCZYĆ SIĘ robić pompki (zaplecze)

Jeśli nie można wykonać pompek na nierównych prętach lub technika pozostawia wiele do życzenia, to jest seria ćwiczeń użytkowych, które pozwalają na zastosowanie techniki.

Aby to zrobić, 3-4 razy w tygodniu z przerwą jednego dnia między treningami, wystarczy wykonać kopię zapasową w 5 seriach po 8-10 powtórzeń.

Plus: stopy leżą na podłodze, dzięki czemu ćwiczenia są łatwiejsze.

Minus: W tym ćwiczeniu łokcie zginają się za plecami, nie jestem po bokach, co znacznie obciąża ramiona.

Kontroluj ruch ciała (powinien on zbliżyć się do podpory) i podnieś ramiona do najwyższego punktu.

Odwrotne pompki

Proste nogi na podium. Możesz zacząć od małej podstawki i stopniowo zwiększać wysokość. Im wyższy stojak, tym trudniejsze ćwiczenie.

Zasady wykonania są takie same: w najwyższym punkcie nie opuszczaj ramion, staraj się poruszać obok podpory.

Pompki wstążki

Bardzo dobra opcja do ćwiczenia techniki ćwiczeń, ale jednocześnie elastyczny ekspander pod nogami podnosi i usuwa część obciążenia.

Najtrudniej jest wybrać opór ekspandera, aby wykonać 8-10 razy w podejściu. Podczas pompowania mięśni zmień taśmę na cieńszą.

Ekscentryczne spadki

Jeśli nie masz taśmy ekspandera, wypróbuj ekscentryczną opcję. Wskocz na kraty i zejdź tak wolno, jak to możliwe..

Kiedy mięśnie stają się silniejsze, przełącz się na klasyczną wersję pompek na nierównych prętach, ale obserwuj technikę. Pamiętaj: lepiej robić mniej, ale poprawnie.

Jak skomplikować ćwiczenie

Jeśli swobodnie wykonujesz 10 lub więcej powtórzeń, możesz dodać różnorodność i skomplikować pompki

Praktycznie na każdej siłowni są specjalne pasy do ważenia. Możesz zawiesić naleśnik na łańcuchu o dowolnym ciężarze i tak popchnąć.

Nie musisz gonić za ciężarem. Najważniejsze jest technika!

Pompki na pierścieniach

Pompki na pierścieniach są trudniejsze ze względu na niestabilne podparcie. Musisz wytężać siły nie tylko, aby się ścisnąć, ale także aby utrzymać równowagę na wiszących pierścieniach.

Bardzo energochłonne ćwiczenie obejmujące prawie wszystkie mięśnie w celu ustabilizowania ciała.

Bardziej szczegółowe błędy i przykłady ćwiczeń pomocniczych można zobaczyć tutaj https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

W klubie fitness Niżny Nowogród trener publicznie wyśmiewał swoich klientów

W jednym z centrów fitness w Niżnym Nowogrodzie trener zrobił zdjęcie i postanowił wyśmiewać grubą dziewczynę, która przyszła na siłownię, aby schudnąć.

Użytkownicy mediów społecznościowych szybko się zorientowali, a zarząd zwolnił następnego dnia rano.

Jak ja, w wieku 40 lat, napompowałem 7 kg w ciągu 2 lat

Jest to, że tak powiem, kontynuacja historii o mojej utracie wagi opisanej w temacie Jak schudłem w wieku 37 (41, 44.) lat. Po epickim odchudzaniu zdecydowałem, że nadszedł czas, aby przybrać na wadze.

W rzeczywistości przez całe życie zacząłem huśtać się wiele razy, prawie ze szkolnej ławki. Pod tym względem jestem nieco podobny do palacza, który regularnie rzuca palenie, a potem znów podejmuje stare.

Jako student, w latach 90., wraz z moimi przyjaciółmi z pierwszego roku zapisaliśmy się na siłownię instytutu i przeczytaliśmy Encyklopedię Kulturystyki Schwarzeneggera. Wtedy system Vader pojawił się w sprzedaży. Jedynym namacalnym rezultatem tych lat było przewlekłe przetrenowanie na tle odżywiania chrzanu. Przez te lata nic nie zdobyłem. Moje marzenie o 40 cm rękach pozostało snem. Moja waga nigdy nie wzrosła powyżej 74 kg, ale zwykle wisiała gdzieś około 69-70 kg.

Ogólnie rzecz biorąc, po ukończeniu studiów pozostałem raczej chudym facetem, wyobrażając sobie, że zna wszystkie subtelności pitchingu. Ta wyobraźnia nie została potwierdzona przez wygląd.

Podkręć przy 40.

Więc postanowiłem się zamachnąć. Nie jestem fanem siłowni, więc zdecydowałem się na swing w domu. Na początek kupiłem składane hantle i wrzuciłem je na strych, gdzie spędziłem swoje treningi. Kilka miesięcy później do hantli dodano sztangę. Po kilku kolejnych - ławce i przeniosłem się ze strychu do piwnicy.

I tym razem radykalnie zmieniłem swoje podejście do treningu. Odwróciłem swoje doświadczenie z college'u do góry nogami.

- Trenowałem do wyczerpania przez półtorej do dwóch godzin? Tym razem ścisnęłam swoje treningi i rzadko spędzałam więcej niż 45 minut z ciężarkami.

- Czy codziennie chodziłem na siłownię? Teraz trenowałem tylko trzy razy w tygodniu.

- Wcześniej robiłem dwa lub trzy ćwiczenia dla każdej grupy mięśni, wykonując 3-5 podejść w każdym ćwiczeniu? Przerażenie! Okazuje się, że w niektórych przypadkach zastosowano 10-15 podejść na grupę. Teraz ograniczyłem się do trzech podejść. Nie trzy podejścia w każdym ćwiczeniu, ale trzy podejścia W CAŁOŚCI.

- Jako młody człowiek ćwiczyłem każdą grupę dwa razy w tygodniu, a w czasach całkowitego zmętnienia nawet trzy razy w tygodniu? Nafig nafig. Teraz zacząłem trenować każdą grupę raz w tygodniu.

W rezultacie w wieku 40 lat osiągnąłem wielokrotnie lepszy postęp niż w wieku 25-30 lat. Przy wzroście 174 centymetrów zacząłem ważyć mniej niż 90 kilogramów. To prawda, że ​​należy wziąć pod uwagę, że była to brudna waga z tłuszczem i brzuchem. Ale gdzieś tam, pod tłuszczem, były naprawdę długo oczekiwane mięśnie! Po osiągnięciu prawie 90 lat zdecydowałem, że nadszedł czas na polerowanie wyglądu i zrzuciłem 10 kg, otrzymując w ciągu 40 lat formę, której mogłem zazdrościć tylko w latach studiów.

Jak wyglądał mój program przyrostu masy ciała?

Trenowałem każdą grupę mięśni raz w tygodniu, dzieląc dni na „popychaczy” i „ściągaczy”.

- Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps

- Środa: powrót, biceps

Stopy, których przestałem robić. Naturalnie nie są ode mnie cienkie, ale po przykucnięciu i pociągnięciu odkryłem, że mój tyłek rośnie z dnia na dzień, a nie z dnia na dzień. Więc porzuciłem trening nóg z harmonogramu. Kulturyści i kulturyści powiedzą, że się mylę. Nie będę się kłócić. Chude zapałki pod muskularnym torsem z pewnością wyglądają absurdalnie. Ale nie są ode mnie szczupłe. I nie chcę mieć tyłka w trzech obwodach tylko ze względu na „prawidłową” ideologię. Nie zamierzam brać udziału w konkursach. W następnych latach wielokrotnie wracałem do treningu nóg i martwych ciągów, ale zawsze były one na moim ostatnim miejscu. To samo dotyczy prasy. Zrobiłem to z buldożera i przypadkowo.

Dla każdej grupy zastosowałem trzy podejścia IN SUM. Na przykład poniedziałkowy trening klatki piersiowej i triceps:

1. Oszustwo z hantlami na pochyłej ławce: 2x8

2. Wyciskanie hantli na ławce pochyłej: 1x8

3. Francuska wyciskanie na ławce: 2x8

4. Wyciskanie hantli od tyłu: 1x8

WSZYSTKO. Takie szkolenie zwykle zajmuje około 45 minut. Rozgrzewkę przeprowadzono za pomocą ciężarków, wykonując dwa podejścia rozgrzewkowe. Podjąłem robocze podejścia do całkowitej awarii i, jeśli sytuacja na to pozwoliło, wykonałem 1-2 negatywne powtórzenia.

Stosując się do takiego programu, nie spędzam godzin na siłowni. Nie mam przetrenowania i mam dość czasu na relaks. Po wypaleniu artykułów online skłaniam się ku poglądowi, że mięśnie bez sterydów potrzebują tygodnia na pełne wyleczenie. Po treningu klatki piersiowej w poniedziałek, czwartek, nadal odczuwam ból mięśni klatki piersiowej i triceps.

Jeśli ładujesz mięsień raz za razem dwa lub nawet trzy razy w tygodniu, wówczas wszystkie zasoby organizmu zostaną wydane na przeżycie, a nie na wzrost masy ciała. „To, co mnie nie zabija, czyni mnie silniejszym”, to zdanie jest bardzo popularne wśród dżokejów. Doszedłem jednak do wniosku, że dla prostej Vasyi bez chemii jest ona tak bezużyteczna, jak popularna. Tak, olbrzymy sterydowe wymagają szkolenia zabójców. Osoba na kursie powinna i może trenować jak maszyna. My, zwykli ludzie, nie powinniśmy myśleć o zabiciu naszych mięśni, ale o wysokiej jakości odpoczynku i regeneracji.

Myślę, że znaczącą rolę w tym, że w instytucie nie udało mi się uzyskać masy, odegrało moje złej jakości odżywianie. Oczywiste jest, że kiedy mieszkałem w USA w wieku 40 lat, moja sytuacja ze szczenięciem była lepsza w porównaniu do biednego studenta z lat 90..

Tym razem moja dieta przerodziła się w prawdziwy hymn wychwalający obżarstwa..

8:00 - Pierwszą rzeczą po przebudzeniu jest białko serwatkowe..

9:00 - Jajka sadzone z 8 białek z płatkami owsianymi

10:30 - Konserwy rybne lub mięsne z chlebem pełnoziarnistym

11:30 - białko serwatki

13:00 - białko serwatki z sokiem winogronowym i kreatyną

15:00 - Zwykły obiad (na przykład duża pierś kurczaka z owsianką i duszonymi warzywami)

17:00 - Duża łyżka masła orzechowego

18:00 - Pierwszy obiad. Mięso / ptak / ryba + przystawka + wszystko ze swoich ulubionych słodyczy (ciasto lub ciasto).

21:00 - Drugi obiad. Mięso / drób / ryby. Albo bez przystawki, albo z jednym kromką chleba pełnoziarnistego lub z sałatką z surowych warzyw.

23:00 - Jeśli jesteś głodny, albo garść orzechów, albo łyżka masła orzechowego, czasem kawałek mięsa, a jeśli jesteś zbyt leniwy, aby coś zrobić, po prostu shake proteinowy.

24:30 - Koktajl kazeinowy i sen.

Piłem 4 litry wody dziennie.

(W nawiasach zauważam, że od tego czasu przeszedłem na bardziej umiarkowaną dietę i od 2012 roku pościłem od 8 lat. Przypuszczam jednak, że lepiej nie iść na masowe przechowywanie, ale jeść wiele posiłków na masę)

Chociaż główny nacisk położono na zwykłe jedzenie, mieszanki białek były bardzo przydatne. Białko serwatkowe rano i po wstrząśnięciu i kazeina bezpośrednio przed snem stały się, jeśli nie kamieniem węgielnym, przynajmniej integralną częścią odżywiania.

Kolejnym naprawdę skutecznym suplementem była kreatyna (sama lub w ramach mieszanek przedtreningowych). Nawiasem mówiąc, o mieszankach przedtreningowych. W tych zabawnych czasach nadal można było kupić przedtreningówkę z geranium. Ech, to były naprawdę działające rzeczy. Szkoda, że ​​ich czas minął...

Kupiłem także aminokwasy (BCAA), boostery testosteronu od Tribulusa (choć mówią, że nie działają).

Cykle przybierania na wadze i utraty wagi

Oczywiście taka dieta jest przeznaczona dla cyklu przyrostu masy. Tłuszcz rośnie wraz z mięśniami. Niestety budowanie mięśni bez wzrostu tłuszczu jest prawie niemożliwe. Często widzę artykuły, które mówią o możliwości czystego zestawu. Ale w praktyce to nie działa dla mnie. Dużo łatwiej jest po prostu jeździć na rowerze. Istnieje cykl przyrostu masy, po którym następuje cykl odchudzania. Potem wszystko się powtarza. Ciężar zmienia się wzdłuż sinusoidy, ale ze stałym nachyleniem w górę. Osiągnąłem cel - 90 kg, ale niezupełnie w cenie, którą chciałbym. Moja talia rozciąga się na prawie 90 cm, a wraz z moim wzrostem oznacza to obecność grubego brzucha. Właśnie w tym okresie wykonano następujące zdjęcie, z którego hejterzy odrywają się od dachu. Grubas Grubas... Ale gdzieś pod tym grubym brzuchem były mięśnie, które zostały uwolnione od tłuszczu po 3 miesiącach i zamieniły się w to, co pokazano na tytułowej fotografii artykułu.

Hejterzy i informatorzy

Zawsze są koneserzy, którzy zaczynają piosenki o tym, że naprawdę wiedzą dokładnie, jak zwykłem szturchać i że kłułem. (Oga-oga, zdobycie 6-7 kg mięśni w ciągu dwóch lat bez apteki jest dla nich przytłaczającym zadaniem) Od dawna rozumiem, że kłótnie i próby przekonania są bezużyteczne. Wiem, że nigdy w życiu nie stosowałem anabolików i sterydów, nigdy nie wstrzykiwano mi hormonów. Teraz mam 48 lat. Przez ostatni rok lub dwa co roku myślę: „Ale czy powinienem spróbować hormonalnej terapii zastępczej związanej z wiekiem?” I za każdym razem odmawiam. Ponieważ nudzi mi się wstrzykiwanie sobie hormonów. Szybko zabij swój własny hormon. Równowaga skutków ubocznych. Weź terapię przez całe życie. Nafig nafig. Może za rok... Albo za dwa...

Od tego czasu przeprowadziłem się do Kalifornii i nie mam już domowej siłowni. Zacząłem trenować na przerwie na lunch w naszej biurowej sali sportowej, o której później porozmawiam osobno. Za każdym razem, gdy piszę o mojej utracie wagi lub opowiadaniach Kaczkowa, pytają mnie: „To są wszystkie rzeczy z ostatnich dni. Pokaż mi, jak teraz wyglądasz. ”.

Pokazuje. 48 lat, mój obecny wygląd. Epidemia wirusa wprowadza zmiany. Nasza siłownia w biurze jest zamknięta, nie ma gdzie się zamachać. Puzo ponownie 90 cm. Prawdopodobnie schudnę.

PS. O nagłówku i 7 kilogramach mięśni.

W rzeczywistości przytyłem nawet mniej niż 7 kg. Pomimo tego, że tytułowe zdjęcie naprawdę ma taką różnicę, ale w 2011 roku zostało mi więcej tłuszczu niż w 2009 roku. Moja talia była większa niż 3 centymetry więcej. Z poprzednich doświadczeń szacuję różnicę w tłuszczu co najmniej 2-3 kilogramy. Oznacza to, że rzeczywisty przyrost mięśni między dwoma zdjęciami w tytule wynosi nie więcej niż 5 kilogramów. Jeśli 5-6 kilogramów mięśni daje taką różnicę w wyglądzie, wyobraź sobie, jak fajni ci, którzy mówią, jak zyskali 10 kg mięśni, a nawet więcej w ciągu jednego sezonu, powinni wyglądać. Jeśli ich wygląd nie zbliża się do poziomu konkurencyjnych kulturystów, to opowieści o 10 kilogramach „mięśni” są tylko artystycznym gwizdkiem.

Reakcja jest szybsza niż w przypadku Supermana

Wszyscy jesteśmy trochę Amerykanami)

Lekarz: Większość problemów zdrowotnych można rozwiązać, stosując zdrową dietę i ćwiczenia..

Amerykanie: Daj mi coś zranionego i zostaw mnie na śmierć.

Tak ciekawe

Nikolay

Ludzie w każdym wieku przychodzą na terapię ruchową: osoby starsze, kiedy zdają sobie sprawę, że bez ruchu jakość życia jest zauważalnie obniżona, młodzi po urazach, bezskutecznie wstrząśnięta sztanga, z pewnymi chronicznymi problemami.

Kiedy przybył Nikołaj, myślałem, że był po wypadku. Kiedy powoli wszedł do sali, opierając się na różdżce, zdałem sobie sprawę, że nie wytrzyma całej lekcji i pobiegł za krzesło.

Jego żona przyniosła grubą historię medyczną, z której stało się jasne, że Nikołaj doznał uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego w wyniku zatrucia nieznaną substancją. Wytłumaczyłam interesy, krótko wyjaśniła żona.

Zaczęliśmy pracować, sprawy potoczyły się źle, Nikołajowi trudno było w zasadzie skoordynować swoje ciało, nie mógł stać długo, z trudem trzymał hantle w dłoni.

Po pewnym czasie poczuł się trochę lepiej, już szedł powoli, ale bez różdżki zacząłem rozumieć, co mówi, prawie zawsze za pierwszym razem, gdy zabrał mi sprzęt. Jako dziecko dwóch lat, abyś zrozumiał.

Ale historia nie mówi o tym, jak postawiłem Nikolaya na nogi (nie), historii, która opuszczała klub raz po zajęciach, widziałam, że Nikolai prowadził samochód.

-Lunaaprelia, podwieź cię?

-Dziękuję, jestem dziś świetna.

Nie wiem, jak udało mu się przejść przez komisję kierowcy, która wydała pozytywną opinię dla mężczyzny, przy koordynacji dwuletniego dziecka.

Od tamtej pory jeżdżę bardzo ostrożnie i ostrożnie, bo w każdym nadjeżdżającym samochodzie za kierownicą może być taki Mikołaj.

Wszystko o treningu

Wiele osób zaniedbuje rozgrzewkę przed treningiem siłowym. Z reguły oznacza to, że dana osoba nie trenuje, ale udaje, albo dana osoba jest bardzo daleka od kompetentnego treningu. Każda mniej lub bardziej zorientowana osoba rozumie, że rozgrzewka jest konieczna! Ale jaki rodzaj treningu i co dokładnie jest potrzebne?

Rozgrzewka jest specyficzną rzeczą, to znaczy nie ma określonej sekwencji ruchów, a niektóre ogólne uniwersalne „przepisy”. Ale każda rozgrzewka jest wykonywana w określonym celu i wykonuje określone zadania.

Rozgrzewka jest konieczna, aby przygotować mięśnie, stawy, układ sercowo-naczyniowy i psychikę na nadchodzący trening..

Prawdopodobnie nie zobowiązałbym się do stwierdzenia na pewno, że rozgrzewanie w jakiś sposób znacznie zmniejsza ryzyko obrażeń, jak twierdzi wielu. Nie zagłębił się w badania, ale niektóre dane są dostępne. Jak wiadomo, ryzyko urazów podczas treningu siłowego jest kilkadziesiąt razy mniejsze niż na przykład w sporcie kontaktowym [1]. Jednocześnie prowadzone są badania, w których badano wpływ specjalnego programu treningowego na redukcję kontuzji wśród młodych hokeistów (tj. Ten sam sport kontaktowy ze zwiększonymi kontuzjami) [2].

Jedna grupa przeprowadziła specjalną rozgrzewkę (manewrowość, rozgrzewka sercowo-naczyniowa, rozgrzewka „prędkości i mocy” przeprowadzona „na trawie”). Druga grupa przeprowadziła zwykłą rozgrzewkę. Wnioski z badań: efekt programu rozgrzewki nie był istotnie związany z niższym poziom obrażeń, nie zaobserwowano zmniejszenia ciężkości obrażeń.

Oznacza to, że nawet jeśli nie nastąpi zmniejszenie ryzyka obrażeń, jeżeli istnieje zwiększone ryzyko obrażeń, to myślę, że nie będzie to miało szczególnego wpływu na siłę. Chociaż jest nieco inny cel i nie wykluczam, że rozgrzewka naprawdę zmniejsza ryzyko kontuzji, ale nie spotkałem się jeszcze z badaniami potwierdzającymi.

Co więc robi większość ludzi jako trening? Zgadza się, używaj symulatorów cardio. Jeśli zapytasz takich ludzi, dlaczego to robią, połowa powie, że są do tego przyzwyczajeni, druga połowa powie coś w stylu „podnieść temperaturę ciała, przepuścić krew przez ciało”.

Zastanawiam się, dlaczego trzeba podnieść temperaturę całego ciała? W każdym razie, jeśli chcesz podnieść ogólną temperaturę ciała, łatwiej usiąść w saunie lub wziąć gorący prysznic. Czy ktoś używa sauny jako treningu?

Cała ta „sztuczka” polega na tym, że ilość krwi w naszym ciele jest nieco ograniczona, nie jesteśmy „zalewani krwią”. Tak, krew stale krąży w całym ciele, ale gromadzi się tam, gdzie jest najbardziej potrzebna w danym momencie. W przeciwnym razie mężczyźni zawsze chodziliby ze stojącym pipyrem.

Dlatego nie jest konieczne kierowanie krwią w całym ciele, ale zwiększenie dopływu krwi do stawów i mięśni, które mają do wykonania pracę. Podczas chodzenia po torze lub na rowerze treningowym mięśnie nóg działają najbardziej aktywnie i gromadzi się w nich większość krwi. A jeśli na przykład trenujesz teraz górną część ciała, to dlaczego, do diabła, doprowadzasz całą krew do dolnej części ciała? Nie wykonuje się pompek z podłogi jako rozgrzewki przed przysiadami ze sztangą. Mam nadzieję...

Nawiasem mówiąc, stosowanie rozciągania statycznego jako rozgrzewki również nie jest tego warte [3]. Pełna metaanaliza 104 prac naukowych w ciągu 44 lat sugeruje, że rozciąganie przed siłą zmniejsza siłę i moc mięśni, zwiększając ryzyko kontuzji [4].

Rozgrzewka powinna być swego rodzaju „próbą” głównej części treningu. Oznacza to, że bardziej logiczne byłoby użycie światła biegnącego jako rozgrzewki przed uruchomieniem. Chociaż istnieją dowody, że obecność lub brak rozgrzewki, a także jej intensywność, nie wpływa na submaksymalną wydajność biegu [5]. A przed treningiem siłowym rozsądniej byłoby przygotować układ mięśniowo-szkieletowy, który będzie ciężko pracował. Mówiąc najprościej, rozgrzej stawy, które mają do wykonania pracę. Ponieważ jestem zwolennikiem treningu całego ciała, wolę rozciągać WSZYSTKIE stawy.

Rozgrzewanie pracujących mięśni może naprawdę poprawić ich siłę i wydajność [6, 7]. Na przykład ukierunkowane rozgrzanie kończyn dolnych, z naciskiem na mięśnie pośladkowe, zwiększyło wydajność skoku u sportowców [6]. Wydaje się, że było to spowodowane aktywacją układu nerwowego, ponieważ elektromiografia nie wykazała różnicy w aktywacji samych mięśni, ale ich wydajność wzrosła.

Istnieją nawet dowody, że rozgrzewka przed treningiem może zmniejszyć ból mięśni po treningu [8].

Moja opcja rozgrzewki wygląda mniej więcej tak:

- okrągły obrót rąk do przodu i do tyłu;

- kolisty obrót w stawach łokciowych tam iz powrotem;

- różne huśtawki z małymi hantlami we wszystkich kierunkach (na boki, przed tobą, różne obroty);

- Przysiady z małymi odskokami bez ciężaru;

- kilka podejść do nadciśnienia bez obciążenia.

Wszystko to bez odpoczynku. Ponadto przed ciężkimi ćwiczeniami wykonuję kilka podejść z mniejszą wagą tych samych ćwiczeń. Gotowy do walki!

- rozgrzewka nie powinna zwiększać ogólnej temperatury ciała i „prowadzić krwi przez ciało”, ale zwiększyć dopływ krwi do stawów i mięśni, które mają do wykonania pracę;

- rozciąganie jako rozgrzewka, zanim moc nie kieruje;

- rozgrzewka powinna być „próbą” głównego ćwiczenia;

- kompetentna rozgrzewka zwiększa siłę i wydajność pracujących mięśni, prowadzi do stanu czujności centralnego układu nerwowego;

- rozgrzewanie pomaga dostosować psychikę, to znaczy dla mnie, na przykład, pewne działania (rozgrzewanie) sygnalizują ciału, że „teraz jest ciężka praca, przygotuj się, brachu”, wrażliwość na „zewnętrzne czynniki drażniące” jest wyłączona, wzrok, dotyk, wzrost słuchu, i nawet mały pisyun wstaje;

- Nie mogę powiedzieć, że rozgrzewanie znacznie zmniejsza ryzyko obrażeń. Osoba „w pełnej walce” może rzeczywiście być mniej podatna na obrażenia, ale komunikacja nie oznacza konsekwencji. Myślę, że większość ludzi zostaje rannych nie z powodu braku rozgrzewki, ale z powodu głupoty.

Dobre i bezpieczne treningi dla Ciebie!

Jeśli nie wiesz, jak musisz trenować, skontaktuj się!

Materiały i badania:

9) Książka „Fitness for the smart”, Dmitrij Smirnov.